ile to jest 1 4

Chyba juz nikt tego w ogole nie czyta :) Musialem sam podjac decyzje i stwierdzilem, ze lepiej opuscic trening. Prawde mowiac i tak bylem wykonczony i musialem troche odchorowac impreze... O dziwo trening nie poszedl az tak zle jak sie obawialem- jedynie otatnie cwiczenie to juz konkretna porazka i braklo sil. FWB AAA, 16 December, monday 1) [...]

[...] gdzie ich nie powinno być. A w ogóle, to dziś samej jazdy na rowerze było ok. 7h nie licząc przerw, więc według statystyk powinnam była spalić 2100kcal :-) Ciekawe, ile rzeczywiście spaliłam. Moja sałatka na rower i bocian :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5fd51519b14e0d984bc96e27110678.JPG 5.05.2013 Dziś brak sportu, bardzo mi się to [...]

[...] czy 4. czy którejś tam) Co do snatchy - half snatchy - ciężko przyspieszyć i kilka chwil odpoczynku gdzieś na początku może przełożyć się na brak czasu pod koniec - ja tak miałem. Sumienie powie Ci, czy liczyć snatche :) Styknie filozofowania. Niby kilkadziesiąt punktów więcej daje kolejny level, ale ile wysiłku te punkty kosztują !!?? :)

[...] ciasto nalesnikowe i smazysz niewielkie placki. wedzonego lososia blenderujesz zeby wyszla pasta do smarowania, takiego placka smarujesz lososiem, ukladasz ugotowane jajka (ile chcesz, np. 4 polowki albo w plasterkach) i po 1-2 kapary. prze-przepyszne! ;-D mi po dziesiejszych 8 minutach snatchy (po 1 min na reke,16kg, po 4min zmiana na 12kg) tak [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. W końcu zostawiłem maszynę i przeszedłem na wolny ciężar. 2. +2,5kg 3. Robiłem według tego nowego programu. poszło fajnie. Ale myślę że jednak będę to robił w dzień hipertrofii. 4. +2.5kg Było już baaaardzo ciężko. Za tydzień dokładam dalej, ale zejdę już z powtórzeniami. 5. + jedno powtórzenie 6. [...]

[...] że jako jedyny w Polsce reprezentuje JKD z linii Ted'a Wonga i dlatego powtarzam że wydarzenie związane z JKD, które niedługo będzie miało miejsce, powie jeszcze wiecej, na ile ludzie reprezentujacy linie Inosanto w Polsce sa lojalni wobec swoich nauczycieli i na ile sa pewni tego co mowia twierdzą/ mówili i twierdzili o JKD, czy raczej wyprą [...]

[...] Skogga #-P Rożnica pomiędzy 7,5kg kettlem, a 12 jest jak między niebem, a ziemią. Prawą rękę mam słabszą, co zresztą widać w panowaniu nad kettlem przy cleanach - ciekawe za ile zejdzie siniak poniżej nadgarstka @-|.Zaliczyłam tez pierwszy rzut kettlem o podłogę - na szczęście był to w czasie serii rozgrzewkowych 7,5kg. Koty dostały zawału \-) [...]

[...] zobaczę czy trening nie będzie sprawiał bólu i wtedy nakreślę jakiś plan. Pewne jest to, że zacznę z małych ciężarów. Jeśli chodzi o cardio, to jeszcze nie wiem jak i ile na start go będzie \-) Dieta: Tak samo jak w zeszłym roku Hc, gdy zejdę do poziomu tkanki tłuszczowej podobnej jak w zeszłe wakacje i/lub redukcja będzie szła bardzo [...]

Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]

[...] która bez może was zaprowadzić na skraj kontuzji, trzeba to wyczuwać by nie przesadzić. Regeneracja jest tak samo ważna jak treningi one sie wzajemnie uzupełniają a ile jej potrzeba to tylko wy możecie wiedzieć. Nie porównujcie sie z innymi pod żadnym względem, ani pod względem ilości powtórzeń, ani ciężaru ani ilości treningów, [...]

[...] (jesli to niewskazane to jakos sobie poradze) bo napisales ze mam to robic z progresja, tylko ze problem jest taki, ze jestem poczatkujacy i robiac wczesniej to cwiczenie robilem to sztangielkami o wadze 4,5 kg i sa one plastikowe wiec nie moge zmienic ciezaru. Biorac pod uwage ze maly gryfik do hantli wazy okolo 1,5 kg jak dodam po kazdej [...]

[...] koncycyjnie, TABATA Udało mi się dokończyć Jednak przysiady z obciążeniem na wysokości tyłka to inna bajka niż ze sztangą z przodu ale daję radę Znowu taki mały "jubileusz" treningowy więc czas na jakieś podsumowanie. Postanowiłam podliczyć ile czego zrobiłam, liczby zadziałały na mnie niezwykle motywująco Oto i wyniki: A: 57 A1: [...]

[...] jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed snem? 3. Właśnie na redukcji jest możliwość zwiększenia swojej siły przy np. podciąganiu się na drażku, czy jakiejkolwiek dyscyplinie? 4. Czy brzucha faktycznie nie [...]

[...] się okresowo poprawiając regenerację możesz brać kreatyne, jesli progres jest stały to kreatyna zbędna. Nie traktuj suplementów jako zastępników diety jak będziesz miał diete dograną to progres masz zagwarantowany i suple nie są Ci do niczego potrzebne. Jak dieta będzie kuleć to choćbyś nie wiem ile kasy wydał na suple to kasa idzie w błoto

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/3LTl3X.png http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 2 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz [...]

[...] na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci jakie obciazenia i ile powtorzen na serie przy niedokonca jeszce zdrowym kolanie - zerwane wiezadlo i jeszce sie goii + Barki] przysiad - ze sztanga ? uginanie nog siedzac - jakie to [...]

[...] mnie nie bolały po wczorajszych siadach. A domsy na tricepsach i klacie mam ogromne xD Co do treningu, dzisiaj poszedł super mc robiłem bardzo małym ciężarem , sprawdzając ile będę mógł w następnej sesji treningowej dać dlatego tylko jedna seria regresu. Wiosłowanie hantlem zrobiłem tak : prawa, lewa 1 min przerwy i tak trzy serie aby po prostu [...]

[...] z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ https://www.youtube.com/watch?v=xKiQa-GAtH8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Słabo przespana noc… trening [...]

[...] 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 70x12/ 70x12/ 70x12/ 70x12 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 70x20/ 70x20/ [...]

[...] pewna, że jeszcze kilka dni na plusie kalorycznym + brak aktywności fizycznej zaowocuje lepszymi postępami (tylko nie myślcie sobie, że taka przerwa bd trwać nie wiadomo ile %-) dziś i jutro jeszcze moja aktywność będzie mierna (zerowa) a micha trzymana + jakieś dodatkowe kcal Bardzo ucieszyło mnie również to, że ludzie którzy wdzieli [...]